妊活時から準備しておきたい妊娠中から起こりやすい口臭対策!

妊活って、生まれてくるためにいろいろがんばるものだけど、妊娠してから起こりやすいトラブルに対して予防対策も行っていくことも大切なことって知ってますか?

妊娠すると新たな生命を宿すため、体のバランスが目まぐるしく変化します。

今回は、その変化によって起こりやすい口臭の悪化とその予防対策についてご紹介します!

妊娠中は唾液の量が減少し、酸性が強くなる

妊娠中に特に起こりやすいのがホルモンバランスの変化。

それによって唾液の量が普通のときよりも比べ減少してしまいます。

唾液には、口中の細菌の量を減らしてくれたり、歯や下についた汚れを取り除いてくれる効果があるので、その役割が減少してしまうことに繋がりますよね。

特に口が乾いてしまうと、より細菌が住みやすい環境になってしまい、口臭が増加してしまうわけです。

さらに、妊娠時に必要なホルモンの増加によって口中のph(ペーハー値)が変わるのも悪影響に。

もともと唾液はph10以上のアルカリ性の性質を持っていますが、妊娠中はそれが5.5くらいの酸性になってしまうことが多く、歯が溶けやすく、虫歯になりやすくなります。

虫歯ができると、歯肉炎や歯槽膿漏の遠因にもなってしまうので、妊活中からしっかりと予防対策することが大切です。

妊活中からやっておきたい対策法

このように妊娠中に口臭がきつくなってしまう原因は逃れられるものでもないため、妊活中からしっかりと予防対策をすることで、その被害を軽減することができます。

虫歯や歯周病は今のうちに治しておく

妊活時点で虫歯があったり、歯周病があると歯医者さんに言われた…という場合はいち早く治しておきましょう。

唾液の量の減少にも負けない歯を今のうちに作っておくことが大切です。

妊娠中だと、歯医者さんに行くことすら億劫になりますし、できる治療にも制約がでてくる可能性もあります。

それに、生まれくる赤ちゃんに将来的に授乳などで触れ合う機会が多くなるので、悪いところは今のうちに治すべきです。

歯磨き粉はあらゆる細菌を撃退してくれるものに変える

ハミガキをいつもより念入りにしておきたいのはもちろんですね。

毎食後が理想といわれていますが、出来ない場合は、せめて食後にうがいをして歯垢が溜まる原因を取り除いておくだけでも効果は違います。

また、市販の歯磨き粉では、口の中に繁殖するいろいろな細菌類を除去できない可能性があります。

特に増えやすい環境になる妊娠中にいきなり変えるとつわりでうまく馴染めない場合もあるので、妊活中から細菌類をしっかり撃退してくれる歯磨き粉に慣れておくことが必要です。

オススメの歯磨き粉はトゥースMDホワイトEXというアイテム。

もともとは歯を白くするための歯磨き粉でちょっと値段はお高いのですが、歯垢の塊であるバイオフィルムを根こそぎ落としてくれるほか、虫歯の原因菌であるミュータンス菌や口臭の原因になるガンジダ菌も殺菌してくれる成分が一度に入っています。

豊富な配合成分で、口臭の原因を撃退してくれるほか歯も自然に白くできるのでホワイトニングも考えている方には特にオススメです!!

トゥースMDホワイトEXを使った効果は?

 

食事・栄養以外で妊活のときにやっておきたいこと総まとめ!

妊活するときに、大事なのはなんといっても必要な栄養成分をバランス良く毎日摂り続けることが一番ですが、それ以外にもできたらやっておいたことがあるのはご存知ですか?

「具体的にどんなこと…?」と思った方、一度チェックしてみてより妊娠への確率をアップさせてみてください!

禁酒・禁煙は妊活中から!

妊娠中はもちろんですが、卵子が健やかに成長するためにはやはり妊活中も控えるべきです。

私はタバコは吸っていませんが、週に何回かは飲んでいたのですっぱり断酒しました!(笑

また、パートナーの方にも絶対というわけではないですが、なるべく禁煙、禁酒をおすすめしたほうがよいですね。

特にタバコは副流煙の問題があり、自分は吸っていなくても被害を受ける可能性があるので、できるだけ控えることをおすすめします!

ストレスは極力減らす!

妊活中に起こるストレスも大敵です。

日々のリズムを見出してしまうことがあるほか、なにより性欲がすすまなくなり、タイミングをのがしてしまうことにも繋がりかねないです、。

同じことはパートナーにもいえ、せっかく私は準備万端!なのに、パートナーの方が元気がなくて…といったことも起こりがちです。

ストレスを出さない、貯めないをモットーにしてなるべく穏やかな生活を心がけましょうね。

適度な有酸素運動を取り入れる!

最近体をしっかり動かしていないなぁ~と思っているあなた、運動は妊活にも関係してきますよ!

適度な運動を取り入れることによって体の代謝の活性化や、血液のめぐりが良くなり、より妊活しやすい体作りを目指せるでしょう。

ただ、運動だったらなんでもいいというわけではなく、おすすめするのは「有酸素運動」

ウォーキングやスイミング、サイクリングなど、軽い運動だけど、時間を長く続けられる運動がオススメ。

激しい運動は逆に疲労を増加してしまうことになるので、自分に無理のない範囲でやってみましょう!

未来の授乳を見越して乳首のケアもしておこう!

もし見事妊娠→出産ということになった時に意外と直面するのは乳首の問題。

完全母乳で育てる場合、乳首が小さかったり、陥没している場合は、赤ちゃんがうまく加えることができない場合があります。

出産してから、急いでケアしようとしても間に合わないことがあるため、乳首がへこんでいたり、うまく吸い込みがいかないと心配する方は今のうちに乳首ケアもしてみては?

陥没している乳首を引き出したりする吸引器などは代表的なアイテムで、毎日定期的に使うことによって乳首の状態を常に引き出した状態をクセ付けることができます。

また、ピュアナスという陥没乳頭改善クリームは、毎日塗るだけで自然に乳首の形を整えてくれるアイテムとして人気ですよ!

ピュアナスを実際使った効果は?

妊活するときにちょっと気になる、必要なお金と費用について解説します!

栄養成分の話題ばかり続いたので、たまには違う話題を。。

妊活をしようと決めたとき、まず一番気になったのは「いったいどれくらいお金がかかってしまうの?」ということ。

妊活の方法は、サプリを飲んだり、食生活を改めたり、病院で妊活したりいろんな方法があると思いますが、妊活する前と妊活中とでは生活もある程度は変わるはずです。

金銭的な面からみて、それぞれどのくらい継続することができるのか気になって、妊活を決めて最初に調べてみたのが費用のことでした。妊活が無事成功して子どもを授かっても、さらに、出産や育児などさまざまな費用がかかってしまいますからね。

お金のことってどうしても精神的ストレスになりがちですし、できればそんな心配せずに妊活したい!そこで今回は、私が一番初めに調べた妊活のお金のことについてまとめてみました。

サプリで妊活する場合の1年間の費用

サプリなら妊活に必要な成分を無理なく摂取できるのでお手軽ですよね。ただ、気になるのは費用。サプリって高いんじゃないの?なんて思っていませんか。代表的な妊活用のサプリ4つ(ママニック/BELTA葉酸/ピジョン葉酸プラス/はぐくみ葉酸ララリパブリック)の費用を比較してみました。

基本的には1日100円~200円以内のサプリが多いようです。中には1日35円というかなりお得なサプリもありました。

4種類のサプリの1日の費用を平均すると135.25円。およそ缶ジュース1缶ほど、チョコレート1枚分くらいの値段ですね。さらに平均価格に1年をかけると、1年間の費用は平均で49,000円。ちなみに定価で購入したときの価格です。

それでは、定期購入で購入したときはどうでしょう。「ビジョン葉酸プラス」には定期購入がないので、定価で平均を出してみました。

平均値は、1日あたり97円、年間だと35,405円。かなりお得になりましたね。このサプリで妊活しようと決めてしまえば、年間に直すと約13,000円も節約することができます。

食生活の変更をして妊活をする場合の費用

サプリメントじゃなくて、自然の食品に頼りたいという人もいるでしょう。

今回、ピックアップしたのは、食材の中でも葉酸が多く含まれており、比較的摂取がしやすい食材、ほうれん草、モロヘイヤ、いちご、枝豆、焼きのりの5つ。それぞれの1日にかかる費用と1か月(30日分)の費用をまとめてみました。

結果はある程度予想していましたが、いちごがダントツで高いです。

しかも1日に2パック。いくら妊活のためとは言え、少しきついですね。コストパフォーマンスでいったら焼きのりがトップでした。ただ、焼きのりは保管方法を間違えてしまうと湿気でダメになってしまいます。

それでは、こうした葉酸の多い食べ物をまんべんなく食べたら?ということで1か月の平均値を調べてみました。

1か月の費用はなんと、10,320円。サプリよりも高いという結果に。通常の食材では十分に葉酸を摂ることは、費用的な面で少し難しいのかなと感じました。

病院で妊活をする場合の費用

妊活の最終手段として病院での妊活を考えている人も少なくないかと思います。病院での妊活といったら、タイミング法のほかに、人工授精、体外受精でしょうか。タイミング法であれば数千円から2万円程度で済むようですが、この日に行為をすればいいという治療になるので、プレッシャーがかかってしまいます。

人工授精は1~5万円、体外受精は20~80万円あたりが相場のようです。どちらも保険適用外なので、病院一本で妊活をすることの現実の厳しさを突き付けられた感があります。

ちなみに、説明したのは、あくまで治療にかかる費用。初診や検査では別途数千円から数万円の費用がかかるため、ある程度の準備が必要かもしれません。

※病院での妊活の費用は、検査や治療内容、医療機関によって異なります。

妊活中のマスト成分葉酸を最も効率的に摂るのはこの食材から!

それなら、妊娠してから葉酸を摂取すればいいのでは?と思ってしまいますが、実は、葉酸が必要なのは妊娠中だけではありません。

妊活中においても葉酸を摂取することは、妊娠するためのステップとしてとても大事なことになります。

葉酸の摂取でどんな効果が期待できる?

期待できる効果のひとつは、ずばり妊娠がしやすくなるということです。

赤ちゃんのタネとなる受精卵は、子宮を覆う子宮内膜に着床することで妊娠が成立しますが、葉酸を摂取することで、この子宮内膜がより厚くなります。

厚みが増すということは、受精卵がしっかりと着床できるようになるということ。不妊でお悩みの方にもおすすめの理由です。

さらに、葉酸は子宮内の血行も促してくれます。妊娠後の受精卵が健康に成長するためにも、葉酸の摂取には妊活時から定期的に摂取することに意味があるのです。

1日の上限摂取量と推奨摂取量はどれくらい

厚生労働省によると、1日の推奨摂取量は成人女性で240μg、上限摂取量は900~1,000μg。

ただし、妊娠中の女性の場合、理想的とされる葉酸の摂取量は、1日あたり400μgとされています。妊活中も、妊娠中の摂取量と同様で、1日400μgは摂取したいものです。

普通のときよりも倍以上摂ることを心がけましょう。

葉酸を多く含んだ食材ベスト5は?

葉酸は多くの食材に含まれていますが、ここでは特に多く含まれる食材をご紹介します!多く含まれている食材で摂ると効率的になりますよ!

焼きのり

全形サイズ2枚で1日の葉酸摂取量を達成してしまう焼きのり。ランチタイムのおにぎりには、ぜひ焼きのりを添えていただきましょう。できれば塩分の多い味付けのりよりも、味のついていないのりがおすすめです。

ほうれん草

十分な摂取量を確保するには1日2束が目安になります。茹でて食べるのが基本になるためカサは抑えられますが、茹ですぎるとビタミン類が多く失われてしまうので注意が必要です。また食べ過ぎは尿結石などのリスクもあるので、週に何日か適度に食べる方がよさそうです。

モロヘイヤ

スープに混ぜていただける食材で、1日の葉酸の摂取量だと1袋半が目安になります。スープにするなら、成分が溶け出た汁までしっかりいただきましょう。

枝豆

1日400μg摂取するには3人前が目安量になります。あっさりしていて、スープや炒め物などいろいろな場面で活躍する枝豆。枝豆単体で食べるときは塩を振ると思いますが、つい振り過ぎて塩分過剰になり過ぎないようにしましょう。

レバー

100gあたり900μgも葉酸を含むレバーも妊活にはぴったりの食材です。しかし、食べ過ぎるとビタミンAも葉酸も過剰摂取になってしまいます。妊活のためには適度に摂ることが望ましいです。

実は葉酸を最も効率的に摂るのはサプリメント!

と、ここまで、葉酸が効率的に摂れる食材を紹介してまいりましたが、実はここである重大な事実が!!!!

実は、葉酸には”型”というものが2つあります。それはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型というもの。わかりやすくいえば中身は同じだけど、表面の構造が違うものが存在しているのですね。

それで、カラダに吸収されるときは、ポリグルタミン酸もモノグルタミン酸型に変換されるのですが、その時になんと量は半分になってしまうのだとか…恐ろしい。。

食材に含まれている葉酸は、残念ながらすべてポリグルタミン酸です。

400μg分の食材を摂ったとしても、実際に吸収されるのはその半分、つまり倍の量を食べないと推奨量には全く達しないのです。。

これは厚生労働省が指摘していることであり、ではどうすればいいのか?といえば最初からモノグルタミン酸を摂ればいいということになります。

ただ、モノグルタミン酸は天然界で存在せず、食材で含んでいるものは残念ながらありません。。化学合成でしか作れないのがモノグルタミン酸なのだそうです。

となると、葉酸は、モノグルタミン酸型が含まれているサプリメントで摂るのが一番効率的に摂る方法になります。

厚生労働省も、サプリメントからの摂取が望ましいと書いているくらいですし。

モノグルタミン酸葉酸が配合されているサプリメントは、数多く発売されていますが、その中でオススメしたいサプリを紹介します。

葉酸400μgに60種類以上の栄養成分が配合されたベルタ葉酸サプリ

金額:5,980円(定期購入で3,980円)

葉酸サプリといえば必ずみんなの口からでてくるのがベルタ葉酸サプリ。
葉酸の配合量400μgは当然ながら、ビタミン、ミネラルなどの栄養成分、さらに嬉しいの、ヒアルロン酸、コラーゲン、プラセンタ、ツバメの巣、黒酢もろみ、珊瑚カルシウムの6つの美容成分が配合されているということ。これ一本でほとんどの栄養素が摂れるほか、妊活をしながら、美容も叶えるのが人気の秘密だと思います。

シンプルに安いネイチャーメイド 葉酸サプリ

価格:734円 (税込)

ベルタ葉酸サプリが1ヶ月3980円という高い値段なので、次にシンプルに葉酸だけが効率よく吸収できるサプリメントをご紹介。ネイチャーメイドといえば、大塚製薬のブランドでドラッグストアやスーパーなどでは普通にみかけますよね。
入っている成分は葉酸だけですが、1日2粒で75日飲め、しかも価格は734円という超リーズナブルな価格。もちろんそのまま吸収されるモノグルタミン酸葉酸が配合されているのでとりあえず葉酸だけ推奨量をきちっと摂りたい方におすすめです。

亜鉛と妊活のウレシイ関係~バランス良く摂取するためのヒントとは

亜鉛はミネラルの一種。糖代謝や細胞分裂に必要な栄養素として、からだの中で使われています。

しかし、亜鉛の働きはそれだけではないことはご存知ですか?

実は、妊活な必要なエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンにも関係している大事な成分なのです!

亜鉛が不足すると、皮膚炎や味覚障害を招く恐れがあるほか、卵子の成長が遅れたり、生理周期の乱れにも繋がったりするそうです。

妊活の大きな妨げを解消してくれる亜鉛と妊活の関係をはじめ、亜鉛のカシコイ摂り方についてまとめてみました。

亜鉛の摂取でどんな効果が期待できる?

亜鉛は、体の細胞分裂にも関わっている成分であり、妊娠中の胎児の成長にも関わる大切な成分です。

しかし大切なのは、妊娠中だけではありません。

亜鉛は活性酸素と言う、卵子の老化の原因になる物質を取り除くために欠かせない成分でもあります。

卵子の老化を防止するということは、妊娠力の低下を抑えるということ。

妊活中に積極的に亜鉛を摂った方が良いというのもうなずけますね。特に高齢出産を目指す妊活ママにはかなりマストにとっておきたい成分であるといえるでしょう。

上限摂取量を超えると、貧血などの症状にも…

厚生労働省によると、1日の推奨摂取量は成人女性で8mg、摂取上限量は35mgとなっています。

通常の食事で上限量を超えるようなことはめったにありませんが、上限量を超えて過剰に摂取してしまうと、貧血などの症状を覚えることがあります。

特に亜鉛の取りすぎは他の栄養素と比べてシビアに反応してしまうのでくれぐれも上限を超えないように摂取すべきです。

亜鉛を多く含んだ食材ベスト5と吸収しやすい食べ方

亜鉛は全ての食材に含まれているわけではなく、普段はあまり食べない食材に多く入っていることが多いので、好き嫌いがなければなるべくバランス良く摂るようにしましょう。

牡蠣

魚介類では亜鉛の含有量がトップに位置する牡蠣。1個あたり約2mgの亜鉛が含まれています。レモン汁などクエン酸をかけて食べると、効率よくからだに吸収できるとされています。逆に吸収を妨げるような海藻類やタンニンの多い緑黄色野菜との組み合わせは避けるようにしましょう。最近では牡蠣の食べ放題レストランが人気になっているので、そこで上限を超えないようまとまって食べることもおすすめのひとつです。

タラバガニ

足一本あたりの亜鉛は約4mg。タラバガニ以外にも、毛ガニやワタリガニなどのカニの仲間は、亜鉛を多く含んでいます。焼いて食べるほか、鍋などの煮込み料理にしても良いですね。

するめ

するめ1枚につき含まれている亜鉛の量は、5.9mg。そのままいただけるので、おやつにするにはぴったりの食材です。ただし、塩分量も多いので食べ過ぎには注意しましょう。

牛肩肉

肉類の中でも牛肉は特に亜鉛が多く含まれており、その中でも牛肩肉は亜鉛の含有量が多い部位になっています。牛肩肉100gにつき、4.9mg。特に効率良く摂るための調理法はないので、煮たり焼いたり、自由にレシピを考えることができます。日常食べる食材としては、かなり身近な存在であるといえます。

豚レバー

実は亜鉛の含有量が多い牛肉よりも、亜鉛が多く含まれているのが豚レバー。豚肉に含まれる亜鉛はそこまで多くありませんが、レバーは100gにつき6.9mgと牛肩肉を超える亜鉛が含まれています。特有のくさみがあるので、下ごしらえの時に日本酒などで事前に匂いをとるか、野菜と炒めていただくと良いでしょう。

妊活中はビタミンEがいつもより多めが必要!そのヒミツと食事でのカシコイ摂り方

いきなりですが、妊活時に摂取している栄養素と妊娠は関係していると思いますか?

実はちょっとどころではなく、大いに関係しています。

よく挙げられるのが葉酸ですが、葉酸だけでなくビタミンEも妊活中には摂取したい栄養素です。

妊活に必要な栄養素であることからかビタミンEは、なんと子宝ビタミンとも呼ばれているのですよ!

なぜビタミンEがそこまで妊活に関係しているのか?

それは女性ホルモンに大きく関係しているからなんです。

今回は、妊活ワークのひとつとして、特にビタミンEを積極的に摂ることについてまとめてみました。

妊活中のビタミンE摂取で女性ホルモンの活性化に効果が。

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2つがあります。

このうち、妊娠中に多く分泌されるのが、プロゲステロンです。

実は、このプロゲステロンのもとになっているのが、ビタミンE。ビタミンEの摂取によって、プロゲステロンを活性化させることができるのです。

ほかにも、自律神経のバランスを保ち、妊活中のストレスの対抗にも効果が期待できます。ストレスを感じやすいというときは、意識して摂取してみると良いかもしれませんね。

多めは必要だけど、1日の上限摂取量と推奨摂取量に注意!

厚生労働省によると、成人女性の一日のビタミンE摂取目安量は6.0mg、摂取上限量は600~750mgです。

食事だけで1日の摂取上限量を超えることは多くないですが、サプリメントを併用することで、必要以上に摂取してしまうことがあるため注意したいですね。

サプリメントを飲む際は、決められた量を守るようにしましょう。

ちなみに、ビタミンEを過剰に摂取しすぎると、一般的に吐き気や胃のむかむか、下痢などの症状が起きることがありますのでご注意を。

ビタミンEを多く含んだ食材5選をしっかり摂ろう!

ビタミンEはサプリメントにも多く含まれているのですが、やはり、いつもの食事から天然の成分をとりたいところ。

特にビタミンEが含まれている量が多い食材をご紹介しますね.

アーモンド

10粒あたり4.1mgとナッツ類でもビタミンEの含有量がトップなのが、アーモンド。ビタミンEのほか、ビタミンB2などの栄養素も含まれており、積極的に摂取したい食材です。食塩の付いたものではなく、素焼きの食塩なしのものを選ぶと良いでしょう。

ヘーゼルナッツ

10粒あたりのビタミンEは2.9mg。1日20粒程度が適量です。生のままでも食べることができますが、くせがあるので、フライパンで少し煎ってからいただくのがおすすめです。

ひまわり油

大さじ1杯につき、ビタミンEは4.6mg。炒め物や揚げ物、サラダなど普段の料理で活用することができます。豊富なビタミンEが特徴ですが、抽出法によってはせっかくのビタミンなどの栄養素が減ってしまうため、圧縮法で作られたものを選ぶと良いです。

サフラワー油

大さじ1杯のビタミンE含有量は3.4mg。日本名で、べにばな油と呼ばれる油類です。さっぱりした風味で、どんな料理にも合います。特に、サラダやマリネなど、生でいただくのにぴったり。

マヨネーズ(全卵)

全卵のものなら、大さじ1杯につき2.1mgのビタミンEが含まれています。食べ方は、炒め物の調味料として活用してもよいでしょう。ただし、脂分が多いため、食べ過ぎにはくれぐれも注意が必要です。